1го апреля гуляли с родственниками Эриха в Бенсхайме. Нужно было подняться на холм.
Ох, как же сложно мне это далось. Поняла, что нужно заниматься спортом побольше и почаще, чем 10 минут в день и то пропускала я и их. Влада рассказала о 30ти дневной программе по видео. Я посмотрела пример видео и на следующий день я уже делала упражнения. Они длятся 30 минут. Но для курса нужны гантели. С молоком вместо них очень сложно. У меня ослабли руки. Иногда просто не могла, но да... сделала всё.

Нашла другой курс www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-...
смотрела видео отзывы — они поражают.

3.04 День 1 челленджа на 14 дней.
Выпила натощак масло льна. Вакуум.
- Завтрак - 2 бутерброда, кофе кофеиновое
- Обед - лазанья и сыр и жаренное яйцо, помидоры с творогом.
- ТРЕНИРОВКА 25 минут. Было сложно. Но не прямо уж очень — выполнимо. Сделала два блока. Одно упражнение сделала по ее облегченному варианту. Это было моё нелюбимое берпи. Растяжка + спинка. Контрастный душ! Настроение неимоверное, я полна сил, энергии. Прямо свечусь изнутри.
- Ужин - йогурт греческий с бананом, изюмом, тыквенными семечками, кешью и бразильским орехом.

4.04 День 2
Масло льна, вакуум.
- Завтрак 3 будетброда + кусочек пасочки.
- ТРЕНИРОВКА. На самом деле я не могла ее дождаться. Всё ждала, когда уже после завтрака можно будет к ней приступить. Сегодня была уже в три блока. Два блока пресса! о боже мой. А я ведь на самом первом упражнении уже думала что это жесть. Но пресс болел, а я продолжала его качать. На втором блоке уже сложно было подниматься на руках из планки. Но я кайфовала нереально. Но некоторые упражнения я не доделывала до конца, секунд 5. Расстяжка + спинка. Контрастный душ. Снова чувствую себя превосходно. Антицеллюлитный крем и маленький массажик роликом.
- Обед — Лазанья и варенное яйцо.
Длинная прогулка по паркам.
- Перекус — два шарика мороженого в вафельном стаканчике.
- Ужин - йогурт греческий с бананом, изюмом, тыквенными семечками, кешью и бразильским орехом.

5.04 День 3
Масло льна, вакуум
- Завтрак 2 бутерброда, 2 кусочка пасхи. Кофеиновое кофе + сок
Долгая прогулка по лесу. Около 1.30.
- ТРЕНИРОВКА. 4 Блока. На втором был пресс и мне сильно дало жаром в лицо. Не знала, как сделаю все упражнения.
Но я сделала. Контрастный душ + массаж с кремом. Выпила много воды.
- Обедо-ужин запеченная куриное филе с кефирном соусе, кус-кус, помидорка с творогом и сыр.
Прогулка после ужина в 40 минут.
Очень уставшая была вечером. Прямо очень. Лицо очень горело. Думала, что температура. Но всё в порядке.
Уснуть раньше так и не вышло, ровно как и встать раньше на следующий день.

6.04 День 4
Масло льна
- завтрак 2 будерброда и кофеиновое кофе + сок
Прогулка
- ТРЕНИРОВКА снова не доделывала все секунды. Планка вверх-вниз самое часто встречаемое. Первый подход был нормальным. Второй уже сложнее и потом ещё сложнее. Но в конце я даже отжималась без сильного напряга.
Снова чудесное настроение после тренировки.
Контрастный душ+массаж с кремом
Прогулка
- Обедо-ужин

7.04 День 5 — перевыр в спорте
Подъем в 6. Масло льна, вакуум, зарядка под видео.
Маленькая прогулка.
На завтрак 3 бутерброда и кофе кофеиновое
На обед Кусочек пирога с чаем и 3 вафли (да-да, вафли, не сдержалась, а зря! живот не очень себя чувствует)
На ужин греческий йогурт с орехами, бананом и несколько клубничек.

8.04 день 6
занималась до завтрака. нормально было.
не очень помню что ела

9.04 день 7
Подъем 6
Масло. Зарядка
ТРЕНИРОВКА далась очень сложно далась. 4 блока было слишком много. Всё хотела недоделать и кинуть. Разделить надвое. Но взяла и сделала.
Утром сложно заниматься. Лишь если времени потом не будет как вариант.
- Завтрак три бутера и кофе бескофеиновое.
- Перекус (?) кофе кофеиновое с молоком
- Обед очень много суши с вином
- Ужин чай, 3 конфеты и несколько пирожных
(жалею, что переела на обед, и что выпила кофе, оно мне нравиться только вместе с завтраком, потом уже не то)

10.04. день 8
Подъем в 6
Масло, зарядка.
- Завтрак 3 будета с кофе
ТРЕНИРОВКА очень хорошо прошла. Даже в конце была полна сил. Отлично!
Делала уже почти всё по видео. Но пресс не всегда. Расстянулась хорошо вконце.
- Обед 2 яйца, семечки, орехи, кефир (чуток), чай и несколько конфет (п.с. они жуть какие не вкусные.... а это были мои любимые из Украины. Отвыкла. Слишком сладко. Чувство, будто рот разъест от сахара)
- чашка йогурта с изюмом

11.04 день 9 отдых
подъем в 6, масло, зарядка.
- завтрак 3 бутера и бескофеин.
кашка кофе